1. Tänd ett ljus och sätt dig bredvid det
En levande eld har en snabb effekt på nervsystemet. Ett stearinljus (eller en öppen spis om du har en sådan) avger ett jämnt och varmt ljus som får ögonen och hela kroppen att slappna av. Människor har suttit vid elden i århundraden och kanske läser hjärnan fortfarande detta som en säkerhetssignal. Dessutom förknippar många människor levande ljus med nyår, vilket också får dem på rätt humör.
2. Spela en nyårssång
Ljud verkar direkt på känslor och kringgår långa interna överväganden. Det är därför ett visst spår, bekant från barndomen eller fast förknippat med semestern, kan ha en effekt som inte är sämre än en noggrant sammansatt spellista.
Det kan vara en jazzkomposition, en gammal sovjetisk melodi eller bara en tyst klockringning – det är viktigt att ljudet är igenkännbart och inte kräver mycket uppmärksamhet. Fem minuter med en sådan melodi kommer att hjälpa dig att se att ögonblicket ”här och nu” redan är tillräckligt bra i sig självt.
3. Utforma en ritual som engagerar finmotoriken
Alla enkla handlingar som involverar händerna ger snabbt tillbaka en känsla av att vara närvarande i kroppen och i stunden. Att skära en mandarin, göra julte, slå in en present omsorgsfullt (eller kanske packa upp den) eller till och med bara lägga upp fina servetter på bordet skapar en festlig stämning. Det är enkla handlingar som inte har något större syfte och som därför är lugnande. Dina händer gör sitt jobb och ditt huvud slutar rulla genom oroliga tankar och uppgiftslistor för några minuter.
4. Bär något vackert men helt opraktiskt
Semestern är en period då vi tillåter oss lite överflöd. Ett smycke som känns komiskt felplacerat hela tiden, en doft som du inte använder varje dag, glänsande strumpor eller ett ljust läppstift utan anledning – alla dessa saker kan verka värdelösa i vardagen, särskilt om du är en distansarbetare, men det är därför de är så bra inför nyårsafton.
5. Säg ett ”tack” till året som gått
Och det handlar inte om att sammanfatta eller göra en lista över prestationer, vilket bara ökar pressen och får dig att jämföra. Det räcker med en specifik fras riktad till det gångna året: för ett viktigt möte, för ett fattat beslut, för att ha uthärdat en svår period eller för att ha tillåtit dig själv något viktigt. Denna form av tacksamhet gör att du kan registrera dina värden och uppleva en känsla av fullbordan. Det tar bokstavligen en minut, men det minskar märkbart den inre spänningen och skapar en känsla av en punkt, eller åtminstone ett komma, snarare än en ändlös process.
6. Gör en liten gest av generositet
Ofta kommer nyårsstämningen genom kontakt med andra, särskilt när vi har möjlighet att visa vänlighet. Det kan vara vad som helst: ett kort meddelande till en vän med varma ord, en uppriktig komplimang till en förbipasserande, en liten donation till välgörenhet eller ett kort för ett speciellt tillfälle till en kollega. Sådana gester kräver nästan ingen tid eller ansträngning, men de ger en snabb känslomässig respons eftersom personen känner sig som en del av något större än sig själv.
