Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka blodtrycket lika bra som medicinering. Den slutsatsen drar experter från University of Connecticut efter att ha sammanfattat data från kliniska prövningar och uppdaterade rekommendationer från American Heart Association. Även måttlig och kortvarig motion – från promenader till yoga – gav en märkbar och ihållande effekt hos personer med högt blodtryck. Arbetet publicerades i Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Studier visar att blodtrycket sjunker inom en dag efter träning och förblir lägre de dagar då människor rör på sig. Och effekten ses inte bara av aerob träning och styrketräning, utan också av yoga, taichi, balansövningar och till och med lätt aktivitet.
Enligt forskarna fungerar alla typer av rörelse, och det bästa valet är den som en person är villig att göra regelbundet.
Detta tillvägagångssätt är särskilt viktigt för överviktiga personer: varje förlorat kilo sänker blodtrycket med cirka 1 millimeter av kvicksilverpelaren. En ytterligare fördel kommer från ”multikomponent”-metoder – som yoga, som kombinerar rörelse, stretching och stressreducering, vilket sparar tid och ökar följsamheten.
Författarna betonar att nya kliniska riktlinjer i allt högre grad tyder på att behandling av högt blodtryck bör inledas med livsstil – rörelse, kost och stresshantering – och endast kompletteras med medicinering vid behov. De anser att fysisk aktivitet bör bli en grundläggande del av standardbehandlingen och att träningsterapeuter bör bli fullvärdiga medlemmar av medicinska team.
