På vintern sitter många människor vid sin bärbara dator eller telefon på kvällen med nästan inget ljus i rummet. Det är mörkt runtomkring, med bara en ljus skärm framför ögonen. Christina Gorbacheva, specialist vid det oftalmologiska centret S Sight, förklarade i ett samtal med Gazeta.Ru hur detta läge är farligt för ögonen och hur man kan göra det säkrare.
I ett mörkt rum ser ögat en stark ljuskälla på nära avstånd och nästan ingen bakgrund. Pupillen smalnar av i ljuset från skärmen och vidgas snabbt när du flyttar blicken åt sidan. Ständiga växlingar skapar onödiga påfrestningar.
”Ackommodationsmusklerna (det system som ansvarar för fokusering på olika avstånd) arbetar parallellt. När vi tittar på en skärm fixerar vi ett närliggande objekt under lång tid och tittar knappt långt bort. Mot en bakgrund av hög ljusstyrka och lågt allmänljus ökar detta den visuella stressen och det digitala visuella syndromet (ett komplex av symtom på ögontrötthet vid arbete med skärmar)”, förklarar hon.
På vintern förvärras situationen av korta dagsljustimmar, långvarig exponering inomhus och torr luft. När man arbetar vid en dator halveras nästan blinkfrekvensen, tårfilmen torkar ut och på kvällen blir ögonen röda och torra.
”Pupillen och ackommodationen är i huvudsak muskler. I ett mörkt rum under skarp kontrast arbetar de nästan utan paus. Pupillen ändrar diameter vid varje förflyttning av blicken och smalnar av igen när du återvänder till skärmen. Detta leder till två huvudgrupper av klagomål. Den första gruppen av klagomål: huvudvärk och en känsla av tryck i pannan och pannan, svårigheter att överföra blicken till avståndet. Den andra: torrhet, brännande och ”sand” i ögonen. När ljusstyrkan på skärmen är hög blinkar människor mindre ofta, tårfilmen torkar ut och receptorerna på ögats yta signalerar irritation”, säger läkaren.
Att arbeta på en skärm i totalt mörker ökar symtomen på digitalt visuellt syndrom jämfört med normalt ljus. Svagt ljus med en ljusstark skärm anses vara en faktor som bidrar till visuell trötthet.
”Målet med belysningen är att minska kontrasten mellan skärmen och det omgivande utrymmet. Mjukt diffust ljus och måttlig ljusstyrka på bildskärmen hjälper till. En golvlampa, sconce eller bordslampa med en matt lampskärm kan fungera i rummet. Ljuset ska helst vara varmt eller neutralt, inte riktas direkt in i ögonen och inte ge bländning på skärmen. För TV och bildskärm är det bekvämt att använda mjuk belysning (mjuk bakgrundsbelysning bakom skärmen eller längs väggens omkrets). En sådan bakgrund minskar skillnaden mellan en ljus bild och en mörk yta”, säger experten.
För hög ljusstyrka på skärmen ökar den visuella tröttheten och minskar blinkfrekvensen.
En enkel tumregel: en vit sida ska inte ”lysa upp en spotlight”. Om skärmen är obehaglig för ögonen bör du minska ljusstyrkan.
”Kontrasten kan lämnas på fabriksinställningarna eller något lägre, så att det inte blir svårt att läsa liten text. På kvällen är det bra att sänka färgtemperaturen och slå på lägen med en reducerad blå komponent. En varm profil minskar effekten av skärmljuset på dygnsrytmen (den inre dygnsklockan) och produktionen av melatonin (ett hormon som hjälper dig att somna). Ett mörkt gränssnittstema kan vara subjektivt mer bekvämt i svagt ljus. Det ersätter inte bakgrundsljuset, men det minskar antalet ljusa vita områden”, understryker läkaren.
Grundläggande riktlinjer är särskilt viktiga under en kort vinterdag. För en bärbar dator och bildskärm anses ett bekvämt avstånd vara lika med längden på den utsträckta armen, ca 50-70 centimeter. Skärmens övre kant bör vara i ögonhöjd eller något lägre.
I torra rum kan en luftfuktare, korta pauser utan prylar och vid behov konserveringsmedelsfria konstgjorda tårar som valts ut tillsammans med en ögonläkare hjälpa till.
”Kombinationen av en ljusstark skärm och mörker påverkar flera grupper av människor mest. Barn och tonåringar är mer ljuskänsliga och tillbringar ofta mycket tid med prylar. Patienter efter laserkorrigering och ögonoperationer upplever betydande obehag: hornhinnan och tårfilmen är mer sårbara under en tid, och torrhet och fotofobi kvarstår ofta. När det gäller migrän och ljuskänslighet kan skarp kontrast och en hög andel blått ljus på kvällen framkalla huvudvärksattacker. För personer med torra ögon-syndrom (ett komplex av klagomål på konstant torrhet och sveda) ökar en ljus skärm i ett mörkt rum dessutom avdunstningen av tårar och irritation”, sammanfattar experten.
